【编者导读】春节长假已过，不少人在年后看着体重秤大呼：“每逢佳节胖三斤！”的确，长假期间推杯换盏、满桌佳肴，难免让人长肉。但也有人委屈地推脱：“我这不是长脂肪，是虚胖！”但其实，虚胖也是一种长“脂肪”的胖。

传统中医认为，肥胖可以简单区分为实胖与虚胖两类。通俗地讲，实胖就是吃得多、胃口好、不爱运动，慢慢脂肪堆积引起的肥胖。虚胖则是一天吃不了什么东西，却以肚子为中心，越来越胖，连喝水都会长胖。

中医认为，“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿（脂肪）积存于肌肤之中，形成肥胖。西医也认为，虚胖是指由内分泌疾患引起的脂肪异常增多的症状。

根据以下条目，可以看出你是“实胖”还是“虚胖”：

一、虚胖体质。如有3项及以上的情况符合，你就属于虚胖体质：

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷，不易流汗，多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、睡觉时经常做梦。

二、实胖体质。如有3项及以上的情况符合，你就属于实胖体质：

1、平时吃得比较多，很容易感觉肚子空空。

2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

6、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

7、晚上睡觉时常会做噩梦。

其实属于虚胖型的人并不算少。肢体乏力、慵懒无神、皮肤松弛没弹性、四肢浮肿、舌头边缘有齿印，出现这种状况的人往往是虚胖且水肿。中医认为，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢，因为脾主运化水湿。

脾功能不足，体内水湿运化不畅，体内水分无法正常代谢，都滞留在体内，加重身体的湿气，这才有了“连喝水都长胖”的烦恼，一味的节食也不见明显效果。

由于脾虚与水湿关系密切，所以应结合具体症状，给予燥湿、化湿、渗湿之品，以健脾祛湿。所以，常用的健脾理气之品，多数是具有辛香味，且具有发散、行气之功的药材，比如砂仁、陈皮等，适当配合理气药材，以益气健脾为主，如山药、薏米、大枣、扁豆等，此时切不可滥用苦寒泻下的药材，否则必然加重湿气。

小编给大家介绍三种健脾基本方：

1、四君子汤：以人参（或党参）、白术、茯苓、甘草四味基本中草药为主的古方剂。益气健脾，适于脾虚诸证。

2、参苓白术散：药方是在四君子汤的基础上加山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾补气，本方是治疗脾虚湿盛证的常用方。

3、薏米莲子粥：薏苡仁30克、莲子肉（去皮心）30克、冰糖适量，先煎薏苡仁，再放入莲子肉，等粥成后加入冰糖食用。健脾祛湿，是很好的药膳。

除了强肾健脾，虚胖的人还可在饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，从而真正摆脱虚胖。

1、饮食方面。虚胖的人应注重清淡、低盐、低油腻，同时多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。体质较弱的虚胖者注意食补，经常吃一些让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等等。

2、睡眠方面。虚胖的人如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意了，因为睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康状态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。可以尝试傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等。

3、运动方面。虚胖的人尤其应该适当地增加运动量。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，而就是因为动得少才会产生虚胖。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化脾肾功能，让虚胖体质得到改善。同时，偶尔也可以做做局部按摩和SPA，加快体液和淋巴循环，帮助血管渗透出含大量毒素及废物，从而以达到减肥的效果。