水，对生命健康很重要。一个人若没有食物，可生存3周；没有水，可生存3天；没有空气，只可生存3分钟。可见，水对于人体是仅次于空气的重要物质。

你也许觉得我们每天都喝水，喝水的好处谁都知道，可是这么一件简单的事，你真的做对了吗？

首先，饮水过少不利健康。

人体内有一个水平衡调控系统，确保了液体摄入量与丢失量之间处于动态平衡状态。当身体出现体液不足时，口渴中枢受刺激，产生口渴感，引发饮水行为；如果不能及时通过饮水来补充缺失的水分时，机体会通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，使得肾脏内体液潴留，通过减少排尿量来保持体内液体平衡。

如果机体缺水超过体重的1%以上并且没有得到及时的补充，则会产生口干，血浓度升高，头痛，注意力不集中现象甚至危及生命。

其次，饮水当然不是越多越好

水是生命之源，人体不能缺水，可是盲目地过度饮水也是对健康极为不利的。

当水摄入量超过了肾脏排出能力时（0.7-1.0升/小时）可引起体内水过多或水中毒，水中毒可导致低钠血症。

国外研究表明，大量喝水后，人体会产生疲倦感、食欲降低、脑袋昏昏沉沉。这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换受到了影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。可见，并非饮水越多越好，千万不要“贪杯”哦。

再者，我们每天需要多少水？

《中国居民膳食指南（2016）》中建议，成年男性每天饮水1700毫升，女性1500毫升。

当我们活动量较大时丢失的水分增加，应该适当增加饮水量。短时间的运动，可额外补充400-600毫升液体即足以弥补丢失的水分；但若进行持续1小时以上的剧烈运动，则需补充更多的液体。

最后，饮水的正确姿势是什么？

喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循环血容量。

日常生活中，白开水是补水最佳选择。

白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力，是最符合人体需要的饮用水。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

参考资料：

1、中国居民膳食指南（2016）

2、渴了，你以为仅是喝水的事？

编者/雪娇；图片/华子