【编者导读】世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

编辑/雪娇；图片/华子

网上有一个段子，9点睡的是村里人，10点睡的是厂里人，11点睡的是校内人，12点睡的官府人，凌晨1点睡的是网络人，2点睡的是文化人，3点睡是公关人，4点睡是失眠的人，5点睡是赌博人，6点睡是广告人，总是不睡，不是人。

你是否经常在睡眠中被惊醒，是否一夜梦境不断，是否脑子中总有小剧场的出现？数羊已经无法拯救你的睡眠，甚至要靠药物才能安然入睡。晚上睡不好，白天醒不来，如此这样，天天循环。

不健康的生活方式、精神压力过大、饮食不合理、睡眠环境差等，这些往往是造成睡眠障碍的原因。睡眠障碍分为以下几种情况：

1、睡前刷个朋友圈，刷个微博，不刷到最后绝不算完，晚上不看手机睡不着，看完手机更睡不着。

2、实在很想睡，偏偏睡不着，焦虑、压力等无法宣泄，晚上睡觉的时候反复出现在脑海，影响睡眠质量。

3、以为没睡好，各种声音都能听见，事实上睡得很香。浅睡眠也是一种睡眠障碍。

4、以为睡得香，其实没睡好，打呼也是影响睡眠的一种方式。打呼不仅影响别人睡眠，也是在影响自己的睡眠质量。

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很多人认为午睡可能是多余的，只要晚上睡好就可以了，午睡可有可无。还有的人认为午睡是补充，晚上没睡好，指望午睡补充。午睡对身体有什么好处？应该什么时间睡？要睡多长时间？这些问题看似简单，但并非每个人都知道怎么睡午觉才会对身体有益。

首先，睡午觉对心脏有益。经调查显示，经常睡午觉的人死于心脏病的概率低。但是不提倡长时间午睡，当有困意的时候，低下头、闭目养神效果也很好。

其次，午睡不要睡太晚。12时到13时，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。午睡时间不要太晚，15时后午睡会影响晚上的睡眠质量。

再者，午睡不要睡太久。午睡睡10分钟提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这样的衰退。10分钟的午睡是恢复认识功能的最佳时长。即使打盹也是有效的。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前或坐在沙发上都可以睡上片刻。

另外，午睡加咖啡能提高警觉。咖啡并不是阻碍睡眠的饮料，午睡前喝杯咖啡饮料，可以提高警觉性，这样产生的效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

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失眠，翻来覆去死活睡不着。每夜多梦，早上起床感觉很累。睡不好，睡不着，睡不香，各种问题使睡个好觉都成了一种奢望。做梦都想一夜无梦酣睡到天明。

1、睡眠环境很重要。睡眠质量好不好，环境很重要。睡眠质量好的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽的，当然，还不能被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗。

2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好，在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯。好的睡眠习惯不只是在工作时间，在周末的时候更应该继续保持，一旦周末打破之前的习惯，在工作时间就很容易会产生问题。

4、不要在床上吃东西。床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。

5、调节身体助睡眠。深呼吸放松身体，睡前热水泡脚等都有助于睡眠。如果在睡前洗热水澡，会使身体温度暂时升高，可能会影响睡眠，所以睡前洗澡应把水温调低一些。

充足的睡眠是健康的保证，要想身体好，睡眠一定要。

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