一部国产动画电影《大圣归来》成了7月国产电影圈的黑马，一时间网络上、朋友圈人人都在热议，这个夏天不看“大圣”你就out了。导演田晓鹏回答网友的提问也幽默感十足，一句“五行山下压得太久，血液不流通，坏死了”巧妙地回答了关于大圣为什么没有尾巴的提问。

前有身经百战、降妖除魔的孙大圣在五行山下压得血液不通坏了尾巴，后有本文小编在周末陪家里小主午睡时，被枕得胳膊麻木失觉险些变成独臂杨过，可见血液通畅不管对猴体还是人体都是无比重要的。

身体血液畅通，身躯方能安康，就好比泥沙堆积会诱发河道阻塞，血液也是如此，倘若血流迟钝或者血液进入高凝状态，就会诱发瘀血阻滞，危害健康，因此舒筋活络十分重要。

健身专家推荐了有舒经活络功效的5式“苹果操”，闲暇时不妨伴着《小苹果》跳一跳。

1、侧跨步举手。左腿抬起向左侧伸出，并用脚尖轻点地；同时，左手尽量向上高举过头;收回左腿左手，换成右侧再做一次。按照“一拍一动”的节奏来做，该动作能锻炼手脚的协调性，同时活动肩和胯。

2、体侧左右摆。右腿向右侧伸出半步，同时左手向上举起，并带动身体腰腹以上的部位向右摆动一次，手还原后再摆动一次时，顺带把左腿向右腿并过去，双腿并好后手放下还原；然后换侧再做1次。摆腰的动作可锻炼腰的侧倾功能，缓解腰部的不适。

3、垫步画葫芦。当歌曲唱到“你是我的小呀小苹果”时，演员会一边垫步一边用双手在身前画出一个葫芦的曲线，这个动作同样可单独做。腿的动作可用演员的垫步动作，也可改成踏步动作，手的动作也是从头开始向下边画出一个“葫芦”，重复进行可锻炼大脑的灵活性。

4、跳步手绕环。身体略微向左，双手屈肘抬到胸前，然后双手在胸前快速相互绕环，同时把左腿向左伸出半步，接着左腿做一个踮脚动作，再收回，重复1次;接着转向右侧，换右腿再做1次。左、右交替，各做4次。该动作能锻炼肘关节的灵活性，以及大腿的外展内收功能。

5、侧步后摆手。左腿向左侧伸出一步，左臂伸直抬起与肩同高、右臂屈肘抬起到胸前，左右臂保持同一水平，然后左臂在手的带动下向后振动，把左边的胸、肩都拉开。左臂振动5～6下后还原，换右侧再做一遍，重复4~8次。这个动作可以锻炼肩部，同时可拉伸胸部肌肉，对女性的乳腺也有保健效果。