在刚刚结束的“北马”赛场上，有8名参赛选手因为身体不适退赛并入院治疗，目前还有3人尚未脱离危险。很多人的朋友圈被现场“心肺复苏术”刷屏了。我的小伙伴们纷纷表示惊呆了：跑个步也是高风险活动？！已经报名马拉松的您，准备好了吗？

准备工作一、您体检了吗？

马拉松运动，是一场酣畅淋漓的奔跑。有的人希望用它锻炼体魄，有的人期待用它磨练意志。不管您的美好愿望是什么，在比赛前，您先得评估一下自己的身体，是否能承载这样一次重量级的长跑。全面的体检，能明确您的健康状况，排查身体内是否存在不适合剧烈运动的疾患。例如，有心脑血管疾病，如高血压病、冠心病、脑血管病等疾病者；有呼吸系统疾病，如感冒、哮喘、慢支等疾病者，还有很多没有例举到的病情，都不适合参加马拉松运动。请您遵从医生的医嘱选择其他适合自己的运动项目。在跑步中，如果出现胸闷、胸痛、心慌、呼吸困难等不舒服的症状，一定要及时终止比赛。如果休息及放松活动后，不适症状仍然不能缓解，请您务必及时到医院进一步检查和治疗。

准备工作二、您进行科学的前期训练了吗？

如果您平时没有规律运动的习惯，却想瞬间变成运动达人，轻松跑完马拉松全程，那真是图样图森破。首先，去专业的运动服饰品店，买双专业的跑鞋。然后，由健身教练教会您正确的跑步姿势，以及运动前的热身和运动后的放松方式。可别小看这些细节。运动前的热身，能让心肺逐步适应运动强度，避免骤然剧烈运动诱发心绞痛等疾病。运动前热身，还能活动关节韧带和肌肉，减少出现韧带拉伤和肌肉抽筋的现象。运动后的放松活动，有助于血压、心率缓慢回复到正常水平，减缓对人体脏器的压力和刺激。最后，也是最重要的，是您需要进行一段时间的规律运动锻炼，运动量由少到多，逐步增加，使心肺功能和运动耐力等都能随之相应增长。学会控制速度和呼吸，不要急于求成。可以走跑结合的方式，进行锻炼。也可以穿插游泳、骑车和登山等其他运动项目，来锻炼自己。