年底将至，公司各项工作进入冲刺阶段，为赶进度，熬夜成了白领们的家常便饭。面对这些身不由己的状况，怎样才能尽量的减少熬夜的危害呢?

熬夜会使人的肠胃循环变差，所以晚餐不能吃太饱，并以清淡为主，多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物，避免吃的太过油腻、辛辣，这样对熬夜时的健康是十分有帮助的。其次对于经常熬夜的人应补充以下三宝，以降低熬夜带来的健康问题。

1、维生素A

熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗，这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。维生素A的食物，对预防视力减弱有一定效果，并且维生素A还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物：南瓜、胡萝卜、动物肝脏、莴笋叶、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西红柿、芹菜、蛋类、牛奶、豌豆苗、青椒、鱼肝油等。

2、蛋白质

熬夜时候耗能比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。　　

富含蛋白质的食物：除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；还要添加豆类、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类食物。

3、维生素B

很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，其实这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，因此在熬夜的时候应该多吃一些含有维生素B族的食物。他不仅能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。

富含维生素B的食物：豆类、糙米、牛奶、瘦肉、小米、坚果、香蕉、鳝鱼、胡萝卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。