四年一度世界杯热潮正席卷全城，男女老幼皆投入其中。通宵熬夜观赛事，啤酒加零食实在避无可避。可是，通宵达旦追看球赛，休息不减，加上无节制饮酒吃零食，会对身体造成伤害。所以，在世界杯期间，更要注意合理饮食。

晚餐吃些高蛋白食物 

由于要熬夜，消耗肯定比平时大，所以晚餐应恰当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免发生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，涌现饱胀现象而影响睡眠。

护眼食物不可缺 

看电视屏幕时间过长不眨眼，会使眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力降低。 维生素Ａ及Ｂ族维生素对预防视力削弱有一定成果。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物资合成，调节其生理功效，也不可忽视。因此，应当多吃富含Ｂ族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。

夜宵清淡少零食 

啤酒、烧烤、辣味零食等都是三五成群观球者的至爱，但对肠胃却不大有益。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。

喝茶既提神又防辐射 

熬夜看球的人，最先想到的判断是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延伸脑部清醒的时间，还可以增进代谢功效，消除疲惫。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每日最好不要超过4杯。喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲惫时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物资，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的伤害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物资，对人体健康更有利。还可自己配制一些加强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等 。