清明假期归来，你是不是感到身心俱疲？肠胃不好，精神不佳、吃不好，睡不好，工作起来没精力……假期归来，可以尝试改变饮食习惯，抛掉假期的饮食“恶习”，回到正常的工作轨道。

1、不要等到渴了才喝水。水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。等到你感觉到渴的时候，其实身体已经处于缺水的状态了。喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水。

2、一定要吃主食。长假中大吃大喝之后，人往往不想吃饭，不吃主食，随便对付。主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。

3、餐后不要抽烟。老百姓常说“饭后一支烟，赛过活神仙”。但是进食后立即吸烟对健康极为不利，饭后消化系统全面运动起来，抽烟的话会损伤呼吸道和消化道。

4、晚上要阴阳均衡。白天不想吃饭，晚上就往往想吃顿大餐来犒劳自己，长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

5、避免饮料或者茶类饮品。现在很多人年轻人不爱喝白水，就喜欢花花绿绿的饮料，但是饮料中的糖分或者茶类中的茶多酚会影响人体对于铁质或者蛋白质的吸收。

编者/雪娇；图片/华子