今年加长版的三伏天，即使到了“立秋”也仍有10多天，当立秋碰上三伏天，暑气一时难消，要密切注意“暑湿”。立秋暑湿有四苦：

第一苦：浑身无力疲劳袭。

每天都感觉浑身无力而且疲劳感增强，尤其是四肢、关节和头，非常沉重酸疼。

对策：祛湿是首要。不要久居空调房，适时打开房间促进空气对流，生活环境不过于潮湿。多吃绿豆、西瓜、薏米、鸭肉等可以帮助祛湿的食物。

第二苦：暑湿重，阳气衰。

暑湿重会导致身体的阳气易衰，阴气加重，阴盛则伤阳气，正不压邪，会出现大便稀而不爽快、腹泻、尿少等。

对策：顺应秋季逐渐昼夜等长的规律，早睡早起以收敛阳气。而且早睡早起可减少血栓形成的可能，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

第三苦：内脏黏滞不适。

暑湿过重导致一些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

对策：运动微出汗。适当出汗可以帮助排出体内的湿气，可适度慢跑促进血液循环，切忌剧烈运动和过度劳作。

第四苦：代谢差，腿脚肿

暑湿邪气趋下，湿气会加重脾和肾的负担，使得湿气积聚在下肢代谢不出去，导致腿脚肿。

对策：睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，而且还有助于提高睡眠质量。

参考资料：

1、秋季养生：立秋撞上三伏天，要注意防暑降温  搜狐健康

2、立秋撞三伏 该如何养生  99健康

编者/雪娇；图片/华子