“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”霜降是秋季的最后一个节气，霜降节气意味着天气渐冷、初霜出现，也意味着冬天的到来。

此时天气渐凉，秋燥明显，而燥易伤津。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，此时正是进补和保养的好时机。

1、防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。　　

2、防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。此时秋天的雨水已经很多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根，所以秋季防湿也很关键。

秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。如莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等。

3、防秋郁

人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动，如登山等。

4、防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

此时，要注意及时增添衣物，切忌无节制“秋冻”。

参考资料：

1、霜降“四大名补”养胃补肺防秋燥

2、霜降之中医养生

3、霜降养生如何做？

编者/雪娇；图片/华子