“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”立冬，意味着阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋于休止，养精蓄锐以待春机勃发。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。因此冬季养生要避寒就温，保护阳气，使阴阳相对平衡，为来春生机勃发作准备。

《黄帝内经》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段文字精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则。

1、精神养生宜平和

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”。“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。遇事节怒，宠辱不惊。二是多晒太阳。光照可抑制褪黑激素的分泌，使人保持好心情。

2、起居养生重防寒

中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。

注意衣着：衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

3、饮食养生应温补

俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统。

根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜和海蜇等。此外，还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷，如羊肉、狗肉等。

4、运动养生要保暖

冬季锻炼不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。

参考资料：

1、中医教你立冬怎样养生？

2、立冬养生中医有说法

编者/雪娇；图片/华子