小雪，望文生义，表示降雪开始的时间。民间有“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”之说。

小雪之后的天气时常阴冷晦暗，人们的心情也会受其影响，所以，在光照的少的日子里朋友们一定要好好调养自己。

1、防寒保暖清“内火”。

小雪之后，强冷空气活动频繁，还会影响心脑血管，造成血压波动等。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，此时一定要注意头部保暖，外出要戴帽，睡觉别蒙头。尤其对肩颈部、脚部等部位要加倍呵护。对于过于麻辣的食物最好不要吃，不然更会助长体内的“内火”。

2、多喝温水防内热。

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。多喝温水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

3、户外活动防抑郁。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪后，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐。

4、早睡晚起多食黑。

充足的睡眠是增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力的前提，每晚最好不要晚于22点入睡。预防感冒是贯穿冬季养生的主题，多吃黑色食物（黑米、黑豆、黑芝麻等）不仅能迅速补充热量、防感冒，还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

参考资料：

1、今日小雪 中医养生方

2、小雪节气的中医养生原则及习俗

3、二十四节气之小雪养生篇

4、小雪节气养生“全攻略”

编者/雪娇；图片/华子