假期出游，全国各地都将呈现“人—从—众”模式，被堵在高速上更是家常便饭，堵车会引发自身烦躁情绪，学会自我调节才能做到堵车不堵心。

1、心理暗示法

当我们产生烦躁情绪时，可以对自己进行积极的心理暗示，告诉自己心情烦躁是比较正常的现象。可以通过回想美好的情景和自豪的事情来缓解这种心理压力。

2、目标转移法

如果长时间在车里停留，感到心烦的时候，可以考虑适当地转移一下注意力，把注意力放在让人感到轻松愉快的事情上。比如：想想晚饭吃什么或者到达目的地如何安排活动等等；听听轻快的音乐，看看窗外的风景。

3、交流谈心或活动身体

如果车上不止一个人，可以互相交流、谈心。如果车上只有一个人，可以打打电话、哼哼小曲，或者扭扭脖子、伸伸胳膊，都会收到不错的效果。

4、体谅别人的感受

当我们看到前面的车不动时，要学着考虑到别人的感受，最好不要焦急地按喇叭，让别人的烦恼雪上加霜。要尽量自我调节，释放不良情绪。

编辑/包蕾   图/夏良华