身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子，静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。

以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

1、刺激大脑的敏锐度。

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟。然后开始呼气，数到10，呼完。

这种古老的放松能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气，安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

2、重新与身体建立联系。

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。

这套动作很能让人放松，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

3、步行

不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。

4、找到自信。

站立，光脚或穿袜子，感觉脚与地面的接触。右脚是不是比左脚更用力？脚跟是不是比脚趾更着地？觉察这些区别会刺激你本能地寻找平衡，双脚稳稳地站在地上能让你在迈第一步之前感受到什么叫此时此地。

5、用目光肯定自己站立，闭一会儿眼睛。

安静地张开眼，并看着目光要投向的方向。再闭上眼，同时感受脚下踩着的地面，让意念充满全身。再次慢慢睁开眼睛。体会放松下来以后，目光是向上看还是向下看了。当目光与脚步配合时，我们会觉得自己自然潇洒，，生动活泼。