随着冷空一波又一波的来袭，杭城显然已经进入了深秋，梧桐叶落了，银杏叶黄了，“悲秋”这个词也渐渐进入大家的视野，其实“悲秋”在临床上也适用，每年一到这个季节，抑郁悲伤的现象会大大增加，表现出来是晚上噩梦多、易醒。

浙江省中医院中医科主任金涛中医师说：“秋季落叶缤纷，日照渐短，容易让人产生抑郁悲伤的情绪，此时，生活中再出现一些不如意的事情，如工作压力大，感情遇挫等，失眠就会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环，这也是人们在凉爽的秋季依然失眠频频，即使睡着了，也容易做梦、易醒的原因之一。”

金主任建议大家，趁着最近天气好阳光足，多出去走走晒晒太阳，适当吃点巧克力和富含维生素b的食物，对舒缓情绪助睡眠有好处。

外出活动，多晒太阳能使人分泌出较多的五羟色胺，它是脑部分泌的一种荷尔蒙，会影响我们的情绪、睡眠和食欲。

巧克力，特别是黑巧克力，可以改善到脑部的血液流动，起到提神和提高情绪的作用。

维生素B是糖代谢过程中关键性的物质，身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。维生素B充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪声等的承受力。富含维生素B的食物有：燕麦、奶酪、坚果、花生、大豆、鱼、菠菜以及动物内脏等。

金主任说，造成失眠的因素除了由于心理因素引起的。还有一些是由生理疾病引起的，如甲状腺功能亢进等。如果是某些疾病导致，通过对原发疾病的治疗，疾病痊愈了，失眠也随之好转；如果因自身心理因素而致的失眠，建议咨询心理医生，不要介意。