元旦假期就这么一晃而过，一想到要上班，而且是连续八天的班，身心几近崩溃。才上班第一天，心里就莫名的烦躁、而且出现头昏脑胀的症状。其实，这是典型的假期综合征。

假期几天习惯了晚睡晚起的状态，临上班的时段，身心还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名的烦躁、不安和恐惧。若不加调整，会极大地影响工作效率和工作积极性。

1、提前一天进入工作角色

之所以一些人上班会有一种心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是有效实现假期过渡的有效方式。也可以用自己的电脑文档归类一下接下来将要做的工作，做到心中有数。

2、合理作息，适当运动

假期期间正常的作息难免会被打乱，如果不及时调整好，便难以回到工作状态中。如何能够克服这些问题?上班前一天的晚上，一定要早睡。最重要的是，早餐一定要吃，才能保持充沛的精力进入紧张的工作状态。另外适当地进行一些运动也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，别看这些小细节，其实最能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。

3、调整心态是关键

白领平时工作的节奏比较快，压力也比较大，假期里的突然松懈，就会觉得身心俱疲。如果没有调节好，就会让自己觉得很累。有了这种心态十分危险，而且也会影响正常工作。对此，应争取多做一些运动，尽量均衡饮食，在午休时间，也可以适当听一些音乐，舒缓精神，让自己的心态变得平和。