辛勤工作了一天后，为了第二天能有更好的精神投入工作，于是躺在床上，希望自己能快点入睡，而结果常常是适得其反，甚至辗转反侧到凌晨。这种“极度疲惫却不能入睡”的感觉，怕是失眠者最糟糕的体会。

据调查，失眠的高发人群，往往是面临升学高压力的高中生、面对工作压力的公司白领和企业负责人、睡眠时间短的老年人。其中，造成失眠的因素中，心理因素首当其冲成了最主要的因素。

前两类高发人群作为现代社会的中坚力量，社会压力非常大，面临家庭、工作（学习）双层责任，稍有不平衡，就陷入极度焦虑中，各种加班和人际应酬又让作息时间极度不规律，于是失眠总是伴随左右。而老年人，由于退休或丧偶影响生活、情绪。

其实好的睡眠是可控也可打造的，今天是世界睡眠日，掌握健康给大家推荐几点保持好睡眠的良方，助你摆脱失眠的困扰。

1、适当体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。此外下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光，因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。

2、睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

3、睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡，这时少量进食，有助于入睡，尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

4、心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。可以这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的，这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。

5、安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效，长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。