腰痛、腿麻，坐也不是，躺也不是，多半就是腰椎间盘突出了。这个病在年轻人、中老年人中发病率都比较高，病程长，治疗过程缓慢，饱受折磨，平时都得多注意休息。不过加强腰部锻炼可以缓解病情，减少复发，但是否能进行相关运动，要视病情而定。

一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要睡硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止运动。处在缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加运动，但要缓慢进行并适当控制活动量，循序渐进，初期可选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的运动项目中，游泳最为适合腰椎间盘突出症患者。游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位，由于脊柱负担减少，腰椎间盘承受的压力随之降低。水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血液供应。游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

首选游泳姿势为蛙泳，可以充分发挥手臂和腿的推进作用，其动作较为温和，每星期游泳2-3次，每次运动时间最好为30-60分钟。此外，游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。同时不能急于求成，运动量应由少到多，不要太累，坚持6-12个月之后会有较好的效果。