如今越来越讲究低碳出行，骑着自行车去旅行或郊游已经非常普遍，对于中老年人来说，骑行也是一项很好的运动，但如何安全健康地骑行，中老年朋友要注意以下几个方面：

一、道路的选择

选择车少、有树阴的道路。避免太远太偏僻的的路途，沿路最好有商店、饭店等，以备补给。大雨后骑行最舒畅，但在道路选择上要充分考虑低洼路段、滑坡路段及桥梁路段等。放心才能舒畅，安全才有快乐。

二、体力的控制

中、老年人在骑行中最好做到“骑行不上喘”，即呼吸可加快、加深，但不喘大气为度。男士还要特别注意，年岁大了，前列腺需要缓冲，一般每小时下车一次，喝水方便稍作休整，确保不因骑车而有损伤。

三、速度的标准

在平路，中、老年骑友不要追求速度，应该追求节奏。按照自己的节奏，再综合考虑车队的节奏骑行，会舒服很多。

在下坡路段，无论路况多好，精神多足，速度不要超过50公里/小时，有侧风时更应注意，速度太快车易发飘。

在上坡路段骑行最费力。当骑行速度小于9公里/小时，宜下车步行。既省体力又换了姿势，权当一种休息调节。