近日，年仅17岁、在首届青运会上夺得女子蛙泳两枚金牌的北京游泳新星庆文怡猝死于北京国家队宿舍中，令人十分惋惜。参加运动需要注意一个“度”，要根据自己的身体状况进行选择。

1、运动之前一定要热身。不管进行何种运动，哪怕是平时稍微运动一下，都要提前热身。热身运动要循序渐进，逐步提高身体的兴奋性。热身时要从上到下，尤其是手脚等部位的关节要完全活动开，最后还要进行拉伸运动，防止运动时出现抽筋和肌肉拉伤。

2、对于那些高强度的运动如马拉松等，一定要充分预估自己的能力。普通人的运动能力比运动员小得多，不要轻易尝试太高强度的训练和比赛，切勿为了逞强而使自己的身体受伤。

3、患有心脏病、高血压等疾病的人应尽量选择柔和的运动，比如低强度的散步、太极拳、游泳等有氧运动。游泳的话一定要保证水温，冬泳可不是人人都能尝试的。

运动有益身心健康，会降低多种疾病的发病风险，但量变积累到一定程度才能发生质变，“坚持”是不二法门，“循序渐进”也是必须牢记的准则，急于求成切不可取。

编者/雪娇；图片/华子