关节炎可不是老年病，近年来，其发病呈现年轻化趋势。生活方式及饮食结构的改变、不科学运动造成的损伤、长期接触含激素的化妆品和食品等，都是关节炎发病日趋年轻化的主要原因。

冬季是关节炎的高发季节，很多人因为天气寒冷就不想运动，或认为关节炎患者需要减少运动。但其实，不运动对关节炎患者来说伤害更大，关节会变得更僵硬更疼痛，肌肉会萎缩无力，骨头会变脆易折。

适当的运动对关节炎患者大有裨益。除了痛风患者在急性关节炎发作期需要避免关节运动外，其余关节炎群体均可遵循以下运动方式。活动时可选伸展运动，但幅度要轻柔，在可能的活动范围内活动。还可以选择耐力训练，它有利于增强心脏功能、提高睡眠质量、控制体重、改善全身的健康状况。

特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和原地骑自行车。

关节炎患者还应该适当进行力量训练，这有利于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和瑜伽的一些静态训练方法。故称等长运动为静态运动。

等张运动：肌肉收缩时肌纤维缩短，而作用在肌肉上的负荷不变，运动过程中肌肉张力不发生明显变化，故名等张运动，亦称等张运动为有氧运动。

特别提醒，关节炎群体做运动需要注意循序渐进，如果一下子增加运动量会导致关节痛加重。

编者/雪娇；图片/华子