“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是爱瞌睡的人的口头禅。夏季天气炎热晚上休息不好，白天容易犯困不难理解，然而到了秋高气爽金秋时节，人们为什么还会出现秋乏现象呢？

从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。进入秋季以后，随着天气逐渐转凉，机体需要有个生理性的休整阶段。所以很多人会在清晨醒来后，仍觉倦乏。

为什么我的眼睛常含泪水，因为我对秋乏无能为力。秋乏不仅会影响生活、工作质量，还会对身体产生不良影响，所以，赶走秋乏刻不容缓。

1、多晒太阳。人体内褪黑激素分泌过多会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，导致情绪比较低沉。多晒太阳会抑制褪黑激素的分泌，改变抑郁的心情。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

2、每天多睡一小时。夏季昼长夜短，很多人晚睡早起，导致睡眠不足。天气变凉后，要改变晚睡的习惯，争取晚上10点左右入睡，睡眠充足有利于化解困顿状况。对于老年人而言，午休可更好的缓解秋乏。

3、勤眨眼。眼睛眨动的过程，也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程，这样可以使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。

4、保持正确的坐姿。错误的坐姿会让肌肉感到疲劳，久而久之就会产生困倦，保持良好的坐姿也是缓解疲劳的方法。

5、养阴润燥。从中医角度来讲，秋乏是因为秋天干燥，致使人阴液不足，阳热旺盛所致，所以养阴润燥很关键。多喝水或者泡花旗参茶。

秋乏困倦主要指大脑疲惫，而碳水化合物是大脑能量的来源，平时多吃地瓜、燕麦等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，并且还有利于睡眠。与此同时，在感到疲劳的时候可以适当做一些有氧轻运动，外出散步，做操等。

参考资料：

1、秋乏来袭身心疲倦 如何有效缓解秋乏

2、秋乏怎么办？补全营养素最能缓解秋乏39健康网

编者/雪娇；图片/华子