减肥瘦身是一项高挑战性的任务，但如若达到了效果，又会让人产生足够的成就感。其实生活中就不乏魔力瘦身的小诀窍，大家可以试一试。

1、蛋白质优先

研究表明，蛋白质能激发胰高血糖酶，生成一种引起饱食感的物质。试试在你的午餐中加入一些鸡肉或金枪鱼肉吧，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

2、警惕低脂陷阱

我们常吃的脱脂或低脂蛋糕和曲奇饼，里面包含了更多的糖分以及热量，以保持味道。而一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等，能减少你的食欲，不会吃得太多。

3、把果汁封好

一瓶果汁含有的热量相当于五斤水果，所以不如吃一个橙子或柚子来代替。

4、适度纵容

一味地饿着自己是不行的，要养成每顿都吃少量的习惯-——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

5、找寻

你正在渴望某样东西，巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了，很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感吧。

6、有原则地进餐

外出就餐时，尽量避开高热量的食物。要一些鸡肉、海鲜菜、烤鱼、小牛肉排骨都可以，其他食物脂肪含量也会很高。

7、调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多热量。所以，跑五分钟，走五分钟。

8、用走路消除

成年人平均一天走3000到5000步，按这个比率你只是保持你的体重，但如果把每天的步数提高到10000步，而且吃得不过量，你的体重应该就开始减轻了。爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步吧。

9、向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西，不要把热量和脂肪包括在内。一旦你了解自己吃了什么，就能进行控制并且摆脱无节制的饮食。

10、避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。