随着气候的转暖，外出踏青的人越来越多了，正好赶上清明扫墓，家中男女老少全都出动，爬山远足，人流拥挤。虽然野外踏青非常有益于人体健康，但如果麻痹大意，也会很容易使我们运动不当，导致骨关节受伤。

很多人踏青后出现膝关节疼痛的原因是，每个人的膝盖前面，都有一个膝盖骨，医学上称为髌骨，疼痛主要是因为膝盖骨的劳损性损伤，引起膝关节疼痛。

为什么会这样呢？

因为膝关节运动过度，特别是在膝关节屈曲成130度左右的位置，这时髌骨负担最重、最容易引起膝关节疼痛的角度，爬山上台阶，正好是这个动作，尤其是山上的台阶有低有高，上高台阶更是必须经过这个角度，所以出现膝关节疼痛也就很正常了。

特别是中老年人，在踏青的时候感到兴致勃勃，却不曾想到登山或者远距离的行走，会导致关节的磨损比平常剧烈得多，如果关节已经处于“亚健康”的状态，那么过度的磨损就会使关节肿胀、疼痛不堪。

如若没有得到及时的保护和治疗的话，还会逐渐出现关节畸形，往往是罗圈腿，或者是腿不能伸直等情况，使生活受到严重干扰。所以，对于因关节老化、过度磨损而引起的问题一定要及早预防和治疗。

首先注意关节保暖。因为春季早晚天气还是比较寒冷，大家在外出踏青时需要注意关节保暖，这样能避免关节部位肌肉痉挛、血液流通不畅诱发关节疾病的发生。

其次注意关节保护。外出踏青，还应该注意量力而行、适量休息。中老年人最好佩戴护具以保护关节健康。在踏青过程中出现关节肿胀、关节疼痛的症状需要停止运动及时去医院采取治疗。对于患有慢性关节疾病的患者尽量不要外出踏青，避免关节疾病复发。