更年期是指妇女从有生育能力过渡到无生育能力的过程，每位女性都要经历这一阶段，进入更年期后，大约有80%的女性都会被一系列或重或轻的症状所困扰，如潮热、出汗、烦躁、睡眠不好、关节疼痛及其他症状，严重者还可引发心血管疾病、萎缩性尿道炎、阴道炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年痴呆症等病，这些短期症状如得不到及时治疗，就会对身体造成长期影响和损坏。

10月18日是“世界更年期关怀日”，尽管更年期是女性一生不可跨越的特殊生理阶段，但通过合理、正确的调养，可以减轻更年期的不适症状，使其顺利度过人生中的这段特殊时期。

首先要合理饮食。更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择、安排合理膳食。比如膳食要清淡，忌厚味；多吃富含纤维的蔬菜、水果，如豆芽、萝卜、芋头、海藻以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄；盐的摄入也不必过多，每天应控制在3-5克。

还有，更年期女性要经常食用高钙食品，如乳类及乳制品、海产品、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等。钙供给量每天不少于1000毫克，既可维持神经、肌肉的兴奋性，又可降低骨折的发生率。

其次就是要加强锻炼。科学的生活方式很重要，要讲求起居、睡眠、饮食规律，拓展自己的情趣爱好，要多参加体育锻炼。因为，体育锻炼能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，是促进健康、增长智慧、延缓衰老的最有效手段。

再次就是要做好心理调养，自身不必过分为此焦虑，要解除思想负担，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。良好的情绪对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。对于情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。