黑发泛起了霜花，脸颊上印满了牵挂，腰身不再那么挺拔，眼睛渐渐失去了光华……这就是一生为儿女操劳的妈妈。我们一生中最重要的女人在柴米油盐半辈子后迎来了更年期——人生旅途中重要的过渡，潮热、盗汗、体重增加、性欲减退、失眠甚至抑郁……我们能做什么呢？保健品不一定见效，不如带份“保健存折”回家，让妈妈为健康攒本钱吧！

1、合理调整营养，做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，建议吃含钙量高的牛奶或补充钙剂。另外，还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等。

2、多进行户外活动，呼吸新鲜空气。多做脚着地的活动如散步、慢跑等，预防骨质疏松。

3、最好保证6～8小时充足睡眠。每晚10点可入睡。研究表明，晚上10点到凌晨2点，新陈代谢比较活跃，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

4、保持心理平衡。每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观正视，并调整好人际关系。

5、保持外生殖器的清洁，预防泌尿道感染和阴道炎的发生。若出现生殖系统方面的不适，及时就医。

6、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血。若出现，应及时就医，排除器质性病变。

7、注意避孕。停经12个月以上是绝经的明确标准，才可以不避孕。若没有明确绝经，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其它疾病如葡萄胎。

8、多做收缩提肛肌的锻炼，预防子宫脱垂、尿失禁等。可以每天做3次，每次15分钟。

9、吃点中药。若出现肾阴虚，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃右归丸。平时可以枸杞泡茶，煲汤放黄芪、人参等，多吃山药。

10、更年期症状如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，经常出现尿路感染、骨质疏松的表现，可在医生监护和随访下进行激素替代疗法。