“十个产后妈妈，九个腰痛缠身。”这话一点不假，连高跟鞋不离脚的贝嫂维多利亚都曾因产后腰痛而不得不穿上了平底鞋。

产后妈妈必然要给宝宝换尿布，但是很多母亲都习惯于把宝宝放在婴儿床上或者是婴儿车里面，自己俯下身子给孩子换尿布，这样腰部会承受很大的压力，长久之后，腰越来越疼。

除了照顾宝宝不可避免的弯腰之外，还有其他方面的因素也会导致产后腰痛。

1、子宫复位不良。

子宫的正常位置是前倾、前屈的，月子里仰卧比较多，在产后子宫复位的过程中，如果出现子宫后位或者子宫脱垂等复位不良的情况，会引起腰痛。

2、缺钙。

孕期缺钙的妈妈，在产后母乳喂养时，体内钙质的流失加重，使骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

3、产后过度劳累。

产后新妈妈除了要给宝宝哺乳，还要给宝宝洗澡、换尿布、穿衣服等，这些久坐、久站、久弯腰的动作，都会引起产后腰部不适。

4、产后受凉，起居不慎。

产后受凉，起居不慎以及腰骶部先天性疾病，都可能引发产后腰痛。

产后除了照顾宝宝的生活起居，还要忍受了腰痛的折磨，对于妈妈来说，是一个巨大的挑战。

对于产后腰痛轻者可以自行调理，重者可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。

1、注意腰部保暖。天气转凉应及时添加衣物，避免冷风吹袭；经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，改善腰部不适。

2、减轻腰椎压力。经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

3、适当运动，巧妙用力。睡觉时床垫不宜太软；平时多散步；腰部不适时抱孩子，尽量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

4、放松心情。紧张情绪会使血液中激素增多，诱发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、合理补钙。哺乳期妈妈每日要将自己身体中储存的钙，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈体内的钙损耗量很大。选择适合自己的钙剂，进行补钙。

参考资料：

1、十个妈妈九个腰痛 产后妈妈护腰记三点

2、产后腰痛怎么办？

3、产后腰疼怎么办？

编者/雪娇；图片/华子