【编者导读】黄梅季来咯，火热的夏天还会远么？上期我们讲到，黄梅季闷热的天气条件，容易诱发冠心病人心绞痛发作。其实，普通人此时也会觉得胸闷气短，这是因为人体散热，体表血管扩张充血，心脏的血供减少，从而出现缺血缺氧反应。所以，胸闷气短其实是心脏不适的信号！而我们在平时就应该对自己的心脏进行保护和锻炼。

心脏之于身体，如同发动机之于汽车。如果按一个寿命70岁的人、心脏平均每分钟跳70次计算的话，一个人的一生中，心脏要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动，且通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。

心脏病是人类健康的头号杀手，那么如何在早期发现心脏病呢？

心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外，在日常生活中也有各种征象：

1、静息时自觉心跳有异常声音，或手掌接触前胸壁心脏部位时有震颤感；

2、突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉；

3、突然胸部不适而昏倒在地上，或有马上要“死去”的感觉；

4、上楼、走路稍快、体力活动时有心悸、疲劳、气急等不适，或产生呼吸困难感；

5、饱餐、寒冷、吸烟、看情节紧张的电影或电视时，感到心悸、胸闷或胸痛；

6、在公共场所中，容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够；

7、晚间睡觉枕头低时感到呼吸困难，需要高枕而睡；

8、熟睡或做恶梦过程中突然惊醒，感到心悸、胸闷、呼吸不畅，需要坐起来一会儿才好转；

9、性生活时感到呼吸困难、胸闷或胸痛；

10、感冒后轻微劳动也感到心悸、疲乏；

11、脸、口唇和指甲出现青紫、暗红等异常颜色；

12、左肩痛长期不愈；

13、手指或足趾末端出现肥大、变形；

14、出现脉搏过速、过慢、短促或不规则；

15、出现下肢浮肿；

16、妊娠期出现心悸、头晕、气急或浮肿。

如果上述征象中的任意一点，就建议定期做一次心脏检查，以便及早发现心脏病，从而采取有效的防治措施。

在动物界存在这样一个现象：小型哺乳动物如鼠类、兔类等，心率约100次/分，寿命约1~3年；大型哺乳动物如鲸等，心率约20~30次/分，寿命约40年；而格拉帕哥斯乌龟，心率约6次/分，寿命竟约170年。

不难看出，心跳频率与寿命呈反比，心跳越慢的动物，寿命就越长。不过对人类而言，心跳并非越慢越好，最佳心率应保持在60次/分左右。

那么有什么办法能使心率保持在理想状态的60次/分？

答案就是科学合理运动。因为运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

不过，盲目地追求高强度运动也让心脏难以承受，结果适得其反。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，降低血压，预防冠心病。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

另外，保持健康的生活方式也是重要的。饮食上要做到低盐、低脂，多喝水。

心脏的保护以及防治方法根据年龄的差异而存在着差别，下面就介绍一下20岁、30岁、40岁、50岁这几个阶段的不同护心方法。

一、20岁重视锻炼，是养成有益心脏的饮食和锻炼习惯的最好时期。

1、每周锻炼5次，每次30分钟。

2、每年体检一次。

3、血脂水平：低密度脂蛋白低于3.12mmol/L，甘油三酯低于1.69mmol/L，高密度脂蛋白至少达到1.03mmol/L。

4、血压：120/80mHg以下。

二、30岁重视体重。

30岁年龄的人除了积极锻炼保护心脏外，保持健康的体重对心脏健康非常关键，因为心脏病的发生和肥胖有极其密切的关系。另外，体检时最好做超声心动图检查。

三、40岁查C-反应蛋白（CRP）。

美国很多医学研究已经证明高水平的CRP与心血管疾病之间的联系，CRP升高也许并不是引起心脏病和中风的原因，但它可能是征兆。正常的CRP值应低于1mg/L。经常锻炼和保持健康体重是保持健康CRP水平的关键。

四、50岁年龄做运动平板试验。

进入了50岁，就是冠心病的高发年龄段。除了做好上述各条外，还要在医生指导下进行运动平板试验，又称跑步机测试。在跑步机上走动或踏步运动时，心脏活动及血压被同步监控。该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。但如果没有心脏病家族史，一般50岁之前没必要进行此项测试。