【编者导读】国庆黄金周接近尾声，外出旅游的人们已陆续返回，准备好好休息以解路途的疲惫。“这个呼噜打得能震倒一栋楼！”小编的好友原本开开心心的在外旅游，今早却在微博上抱怨老公鼾声如雷，严重影响她睡眠，导致白天精神萎靡，无精打采；而老公却也委屈睡眠不足，晨起时头痛。大多数人认为打鼾是司空见惯的，不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现，其实打呼噜是健康的大敌。

单纯性打鼾为睡眠时上呼吸道出现部分阻塞，但很少发生呼吸暂停及缺氧，对健康影响不大，白天也不打瞌睡。若因睡眠时上呼吸道发生周期性完全阻塞导致口鼻呼吸频繁停止、憋气，则可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。如果上气道气流受阻导致呼吸气流停止10秒以上，称为发生一次呼吸暂停；如果1小时睡眠中呼吸暂停发生5次以上或睡眠7小时中呼吸暂停发生30次左右，诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，即鼾症。

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。肥胖者的气道比正常人狭窄，咽喉部组织更松弛，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织下垂堵塞，使上气道塌陷更加狭窄，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动或震颤，从而出现鼾声。如果再仰面睡觉，舌头向后坠，压入咽喉部，使气道更窄、气流部分受阻。气道越窄，振动越大，鼾声就越响。

另外低位厚软腭、扁桃体或腺样体、较长的悬雍垂、过敏反应或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞、酒精、某些药物（如镇静剂）、年龄等也是导致鼾症的因素。

还有研究发现打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈，是外界环境对睡眠中的人造成的被动的反抗性睡眠反馈信息：63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。虽然入睡后身体进入休眠状态，但身体机能对外界影响仍有反应。外界声音干扰越大，打鼾声音越大，频率也越高。在相对安静的环境中，打鼾的几率明显降低。

久鼾成病，要重视打鼾的症状，积极预防打鼾，肥胖者可以从适当减肥开始，如有其他诱发疾病症者要先就医治疗，还有保持一个安静的睡眠环境也是治疗打鼾的基本要素之一。

1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打鼾确定为“睡眠呼吸暂停综合症”的危险信号，是病症，是症候群，与疾病有关，危害人体健康。日常生活中人们把打鼾看成睡得香的表现也是错误的。

最近俄罗斯和美国分别有研究发现：打鼾者患青光眼疾病的风险是正常人的2倍；打鼾会促使血管沉积物形成，其产生的振动会使血管受损，导致血管凸起或发炎，最后发展成动脉粥样硬化；打鼾者比睡眠良好者显得更老、更迟钝、更没有吸引力，且影响老年性痴呆的病情加重。

由于打鼾使睡眠呼吸反复暂停，大脑、血液严重缺氧（脑细胞持续缺氧4-6分钟就会引起不可逆性死亡）形成低氧血症和高碳酸血症。所以打鼾者不仅白天嗜睡、疲惫，还可能发生与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病等心血管疾病有关的意外。近年来打鼾者在夜间死亡率也急剧增加，夜间呼吸暂停时间超过120秒者容易在凌晨发生猝死。

另外儿童打鼾更需重视及早干预治疗。多数儿童打鼾是因为先天性疾病引起，如扁桃体肥大、小颌畸形等。也有由后天性因素引起的打鼾，多发生在5～12岁期间。打鼾会导致生长激素分泌下降、缺氧对大脑和心脏等造成的损害，严重影响儿童的生长发育和智力，严重的甚至会猝死。此外，打鼾时如果张嘴呼吸，会导致上唇外凸，影响外观。

过度劳累、饱食、醉酒引起的打鼾不一定是病症，如果伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻治疗：张口呼吸、频繁呼吸停止、反复憋醒；睡眠心绞痛、心律紊乱；睡眠遗尿、夜尿增多；睡不解乏、白天困倦；醒后头痛、醒后血压升高；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；老年痴呆等。

有专家认为对于没有器质性疾病的打鼾者，实质上多是肌肉问题，通过以下方法锻炼咽腔肌肉可以缓解打鼾症状：

1、伸舌。舌头尽力伸出，缩回来再尽力伸出，至少循环做200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口。不含水，腮帮子鼓起来，再缩回去，至少循环做200下以上，直到咽腔感觉很酸。也可含水漱口。
3、扫牙龈。舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速左右来回扫，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌。舌头顶上颚，用力向后卷，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5、顶上颚。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。

经常做发“啊“的练声也能锻炼软腭。以上锻炼使咽腔肌肉结实紧致有弹性，呼吸道变宽，软腭下垂程度减小，而且气流冲击坚硬的肌肉时不易颤动，鼾声就没了。

对打鼾的人来说，选用合适的枕头很有讲究。首先，枕头要软硬适度，外形符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，使上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。其次，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。最后枕头的弹力不宜过强，避免头部不断受到外加的弹力作用，使肌肉疲劳和损伤，加重打鼾程度。

温馨提示，打鼾者还需注意：睡觉宜侧卧位，侧睡时松弛的肌肉会倾向一边，不易堵住呼吸道；睡前不要饮酒、吸烟、喝浓茶和咖啡，不要服用镇静、安眠、抗过敏等会使呼吸变得浅而慢、肌肉更加松弛的药物；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能；打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。