【编者导读】近日天气骤变，有些地区气温一下子降了十多度，有的人恨不得把冬天的羽绒服穿上，而有的人还在坚持着夏天的短裙，守着“秋冻”原则。“春捂秋冻，不生杂病”是自古以来就流传的养生保健谚语。为什么要“秋冻”？怎样正确“秋冻”？你知道吗？

秋季，天气逐渐变凉，此时，我国大部分地区气温虽降至10℃～20℃，但一般还是“凉而不寒”，过早地穿上厚衣服，身体与“凉”接触太少，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力下降，人体的抗寒能力就随之下降，会很难适应寒冷的冬季气候，所以适当地“冻”一下身体，会增加皮肤和粘膜对寒冷的耐受力，有利于人体的防病抗病。

所谓的“秋冻”指的是在人体可承受范围内，适当的“冻”会刺激机体增强抵抗力，从而使得机体免受感冒等疾病困扰，但“秋冻”并非“挨冻”。要看“天时”条件。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，还一味地追求“秋冻”，而不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会引发感冒和某些呼吸道疾病。所以一般当户外早晚气温降低到10℃左右时，就该结束秋冻了。

秋冻”不仅要未寒不忙添衣，还可以做些户外耐寒锻炼，如散步与慢跑，节奏和缓，运动量适中，当周身微热，尚未出汗，即可停止。避免大汗淋漓，否则寒气会通过排汗扩张的表皮毛孔进入人体。

年轻人常年坚持洗冷水浴或游泳，可增强身体御寒能力。老年人可登高望远，改善心肺功能，能有效地预防疾病。

冷水洗脸也是“秋冻”的好办法。冷水的刺激既可改善面部血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，消除或减轻面部皱纹。还能锻炼人的耐寒能力，对预防感冒、鼻炎等疾病效果良好。

适当“秋冻”能增强机体对寒冷的适应能力，但并非人人都可以“冻一冻”，一些身患旧疾的人们在秋季里还是需要及时添衣保暖，避免因冷加重疾病。

1、心脑血管病人

寒冷时人体会把体表血液输送到身体内部，以保存能量。此时血管紧张，血压增高，心跳加快，心脏负重加重，使原本就有病变的心脏加重缺血、缺氧，严重的甚至会有心肌梗死等心血管病变。脑血管患者受寒时会交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，血压升高，使脑部负荷加重，易引发脑出血或脑梗塞。寒冷还会使血液中的纤维蛋白原含量增加，血液黏稠度增高，促使血栓形成而诱发缺血性脑中风。

2、哮喘、支气管炎等肺病病人
慢性支气管炎患者的气道防御功能较差，抵抗力弱，易被病菌病毒入侵引起感冒、扁桃腺炎或肺炎，气管、支气管受寒冷刺激会发生痉挛，加重原有咳嗽、喘息等症状。哮喘病人对季节气温、湿度的变化极为敏感，抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。

3、胃肠病人

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，人体受寒冷刺激后，会导致血液中的组胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，如患有胃溃疡、慢性胃炎的人会老胃病发作，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

4、风湿病患者

有风湿性关节炎等疾病者，平时关节就肿胀疼痛，活动受限，如果不当秋冻，会加重病症，导致关节疼痛难忍。

专家提醒：“轻易气短、爱喘大气、手脚冰凉、脾胃不好总腹泻”的气虚、阳虚体质，自我体温调节功能减退的体质虚弱人群，抵抗能力较弱的人群，特别是老人和孩子，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，也不适合“秋冻”。

“秋冻”不但对不同的人群有选择性，对人体的不同部位也要区别对待。无论多么健康的体质，如果这些部位冻着了不仅达不到增强体质的效果，反而招致疾病。

颈部：这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩背部：肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤。肩部受凉时间久了抵抗力下降，易被“风寒湿邪”侵袭，导致肩周炎。背部受凉会损伤延后背巡行的督脉的阳气，对呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾患。

腹部：上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，有胃病史的人更要注意；下腹受凉对女性容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。脐部受寒，影响肠道功能会导致寒性腹泻。

关节：深秋是关节炎的始发期，此时很多人的关节怕冷、怕风甚至出现刺痛。应注意保暖，若在阴冷、潮湿的天气着裙装，腿部会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。

脚部：脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，脚部受冻会反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。“双脚受冻身不暖”，脚部受冻身体抵抗力易下降。

另外秋季头部也不宜受凉，尤其不宜晨起洗头，否则易受风寒。所以在“秋冻”锻炼抗寒能力时，不要忘了这些部位的保暖。