【编者导读】水，是生命之源，是生命体的重要组成部分。10月30日，英国《每日邮报》报道了女记者Sarah Smith因头痛、消化不良，经过一个月每天3升水的饮水疗法后，除了病痛得以改善，相貌更是年轻了10岁。而长沙孕妇效仿她却发生了血尿。

对于英国女记者的头痛和消化不良，饮水疗法是一种辅助性治疗方法，对胃炎、肠炎、慢性消化系统疾病、纠正羊水过少、矫治胎位异常有一定疗效，但不能代替药物。多喝水能一定程度上起到祛斑、改善皮肤暗黄等作用，但喝水与美白祛斑之间没有必然联系，一个人的面部肤质还受日照、空气等其它自然条件的影响。

饮水疗法并不适合每一个人，需要专业医师的指导。多喝水不适用于心脏、肾脏功能不好的人，以及6个月以下的婴儿、服用胃溃疡药物的患者、长跑运动员、青光眼病人等。在不了解自己体质的情况下不要盲目效仿。

每天喝3000毫升水已超过了成人的一般限量，喝水过量还可能造成水中毒。一般50公斤左右的成人摄水量是1500～2000毫升，10岁左右的小孩每天约摄入800毫升的水，每个人的需水量是根据个人体重来界定的，标准为30毫升/公斤。此外，饮水量还需根据个人的呼吸道、汗液排泄等来决定。而每天的需摄入水量是指白开水或清茶，不可以把饮料当水。

此外，正确的饮水方法是少量多次，不要等到口渴时再饮水，因为当感觉到口渴的时候，身体已经处于脱水状态中。一次以200毫升为宜，一般来说，2000毫升水可分4～7次摄入，除三顿饮食摄入一定量的水外，晨起、上午10时左右、下午3时左右、晚睡前等时段还要各摄入300～500毫升水。老年人可在床头放一个温水杯，晚间起夜可以喝几小口水。

饮水过量还会造成水中毒，会出现在运动后过量补水、过量输液、B超憋尿狂喝水、担心腹泻脱水大量喝水等情况中。

水中毒是指机体摄入或输入水过多，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，又称稀释性低钠血症。即是人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，导致细胞肿胀，严重的可能导致脑水肿。水中毒的症状表现为头晕、口渴、恶心、头晕、头痛、全身无力、肌肉抽搐、肌肉痉挛性疼痛等，而在极端情况下，还有可能致死。
为避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧：如喝水时适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐；口渴时不要一次猛喝，分多次喝，且每次饮用量不多于500毫升，以利于人体吸收，如果喝水喝到感觉恶心，立即停止；避免喝冰水，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。专家建议，喝10℃左右的淡盐水比较科学。

另外介绍几个每天喝水的最佳时间：

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肝肾排毒。

8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后先喝一杯至少250毫升的水。
11:00：工作一段时间后，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水可以加强身体的消化功能。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧，能够提神醒脑。
17:30：下班前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前半小时至1小时再喝一杯水。

1、自来水一烧开就喝或喝千滚水：自来水经过氯化消毒，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量才最低，最适合饮用。而煮沸过久，水中不挥发性物质如钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量却会很高。

2、饮水机从不洗：每当打开饮水机龙头时，桶里翻出一串气泡，是有空气进入，灰尘及微生物也会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌。

3、爱喝瓶装水：瓶装水所使用的聚酯瓶含有可能致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。

4、不渴不喝水：当感到口渴的时候，身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

5、每天喝不够6杯水：《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量。之前所说的2000毫升约8杯水，是指需要的水分总量，包括食物中的含水量。6杯是最低限量，有些人需要喝得更多，比如运动后、洗澡后需要及时补水。

6、饮料代水：饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

7、睡前、晨起不喝水：临睡前适当喝点水，不宜太多，可以减少血液黏稠度，降低脑血栓风险。晨起喝水可以清理人体夜间代谢后的垃圾，降低血液黏度，增加循环血容量。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。