【编者导读】现已至年底，为过一个轻松愉快的春节假日，很多人又要开始加班超负荷工作了，近日小编的朋友因为工作和家庭生活压力的原因，先是睡眠不足，接着遭遇失眠的折磨，白天又困又累，晚上想睡却又睡不着，即使是睡前喝牛奶、泡脚、数绵羊等各种传说助睡眠的妙招都不能显灵，最后体力脑力不支只好求助医院。

最近美国《赫芬顿邮报》报道了一项最新研究，佛罗里达国际大学的研究人员发现，睡眠不足和自我控制能力低之间存在关联，而自我控制能力低和青少年犯罪是直接相关的。

日本大学内山直教授指出：“失眠是一切疾病的源头。”一旦睡眠不足演变为慢性，自律神经与激素分泌等体内调节机构本身就会发生变化。睡眠不足的状态持续一周，健康人就会开始对体内分泌的胰岛素反应迟钝，导致血糖值上升。而仅仅通宵一夜血压值就能上升10mmgh。美国的研究更表面，睡眠时间短的人容易肥胖。这不仅是因为晚睡的人更容易因吃宵夜摄入更多能量，还因为一旦失眠，增加食欲的激素“生长素”的分泌就会增加，而抑制食欲的激素“瘦素”就会减少，进而导致肥胖。

失眠是大脑皮层功能的失调引起的，而大脑神经调节功能失常，不能正常执行皮质下中枢的控制与调节作用会使血管收缩的神经冲动占优势，肾上腺素活动增加，使节后交感神经释放去甲肾上腺素增多，引起全身的细小动脉痉挛和外周阻力的增加，使心脏功能加强来适应机体内这一变化，故而导致血压的升高。偶尔的失眠可造成一过性高血压，但长期失眠造成的高血压则不易恢复。

导致失眠的原因多种多样，想要排除导致恶性循环的原因很难。声音、光线等睡眠环境，酒精、尼古丁、咖啡因的摄取，药物的副作用等生活习惯对于睡眠的影响很大。压力同样也会导致失眠。针对不同的情况，对应失眠的方法也有不同。但都要改善生活习惯，养成良好的睡眠节奏感。

如今职场人士工作压力比较大，常常加班熬夜，睡眠严重不足，如果有幸周末加班，很多人会闷在家里苦睡两天，一方面弥补本周的睡眠，另一方面也为下周的“持久战”做好准备。这种囤积睡眠的行为，与骆驼储备饮水如出一辙，因此有的人称他们为“睡眠骆驼”。

骆驼善于储藏饮食，得益于它独特的生理构造，而“睡眠骆驼”们囤积睡眠，却常常“消化不良”。周末补觉虽然看上去补充了一定量的睡眠，但毕竟不是一种科学的做法。睡眠是一种生物钟现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的做法打乱了生物钟，造成睡眠节律的紊乱，长此以往，有可能造成慢性失眠，会对身体有害。

人本身的作息有其自身规律，也形成了稳定的生物钟，各种激素的分泌都是有一定的时间的，如果昼伏夜出会导致人体平衡被打破，很容易内分泌失调，伤神伤身。人的身体会在晚上11点以后开始分泌有利于身体的各种激素。如青少年生长素分泌就与睡眠有一定的关系，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，如果睡眠过少或长期处于非睡眠状态，生长素分泌会减少，影响青少年的发育，中老年人会因缺觉导致胰岛素分泌异常，造成肥胖；睡觉时间过长，睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。

如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要，专家建议，可以采取分段式睡眠来调节。比如上班途中在公交车或出租车上小憩一下，工作间隙打个盹儿，午休一会儿等。另外，饮食注意清淡、多补充维生素，都是“骆驼”们可取的养生之道。

很多人会知道人体的生长、发育和健康的维持所依赖的物质统称为营养素，但也许你还不知道其中的一些营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”曾刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”。

1、入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

2、夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。

3、白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。