今天是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。

近日，一份《2017年中国网民失眠地图》显示，在参与调查的362个城市、8000多人中，北上广深以及长沙成为排行榜前五名，有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。

所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

睡了“假觉”的原因

1、光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑，这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。

2、睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。

3、枕头太高

古代也有“高枕无忧”的说法，其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血，导致入睡困难。

4、睡垫太硬

在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。

长期睡眠不足的影响

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

长期睡眠不足，最直接的感受是：记忆力会变差，创造力会降低，警觉力会削弱，免疫功能会失调，变得非常容易冲动，整体判断当然也会下降。

如果每天少睡1个或半个小时，长期累积下来的“睡债”会严重危害健康。不仅是青少年的生长发育，成年人的高血压、心脏病、中风、糖尿病以及抑郁症等一系列疾病，也都与睡眠不足有关。

睡眠不足的人的衰老速度，是正常人2.5—3倍。

睡眠不足不仅会危害个人健康，对社会也构成极大的安全隐患。

美国的数据显示，每年平均有10万起高速公路上的交通事故，与疲倦打瞌睡有关；而在我国，因疲劳驾驶造成的特大交通事故要占40%到80%，连续17个小时不睡觉再驾车，肇事风险“等同于醉酒驾车”。

如何酣睡一夜不费劲儿

1、改变睡前活动

买懒人支架的钱，不如买本书。睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。

2、改变睡前运动

睡觉前做一些轻运动，例如散步、跑步等，运动的疲惫感会让人更好的入睡。运动最好选在9点之前。

3、改变睡眠环境

阴雨天为什么睡的更香？因为昏暗的环境更让人产生睡觉的情绪。所以卧室的窗帘除了遮光还要有一定的隔音效果。

4、改变睡前饮食

晚餐不要吃得太饱或者空腹睡觉，睡前避免喝含咖啡因的饮料。

世界睡眠日，关注健康睡眠，旨在引起个人与社会的共同行动，别让“睡个好觉”成为一种奢侈。愿更多的人，每天都能睡到自然醒。

参考资料：

1、总觉得昨晚睡了假觉?提高睡眠质量的n个方法 搜狐网

2、别让“睡个好觉”成为一种奢侈 新华网

3、全国失眠城市排行榜出炉，你睡得还好吗？ 新浪新闻

4、总觉得睡了个假觉？提高睡眠质量有妙招！  年轮故事

编者/雪娇；图片/网络