时下，共享单车陆续在各大城市兴起并深受大众欢迎。

共享单车的普及和绿色低碳理念的兴起，骑自行车已成为中国人出行、健身的重要选择。

天气晴好，约上三五好友，骑上自行车，来一场说走就走的骑行，实在是一件乐事。

骑车是一项很好的有氧运动

骑车是一项很好的有氧运动。从跨上自行车的那一刻起，两只手紧握车把，两只脚轮回踏动，全身的锻炼就已经开始了。

1、改善心肺功能

骑自行车可以全面锻炼人的内脏器官、强化心肺功能和提高耐力，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。

长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

2、强化心脏

骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

3、预防大脑老化

现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，而且骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，防止其早衰及偏废。

4、减肥瘦身塑形

由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。

5、改善心理健康

自行车户外骑行还可以促进心理健康。适当的运动能使人分泌一种叫β内啡肽的激素，这种激素能让人摆脱忧虑、转移烦恼、心胸开朗、精神愉悦。

骑车有风险，骑行需谨慎

虽然自行车是一种低碳环保健康的运动帮手，但是不能长时间骑行，尤其是青少年或五类疾病患者更应注意骑行方式。

首先，自行车不适合作为长期锻炼项目。因为自行车车座又窄又硬，如果长时间骑行，前列腺等器官受到很大挤压，会出现缺血、肿胀、发炎等状况，严重者甚至可能导致不育。

其次，正处于生长发育阶段的青少年要注意正确骑行姿势。车把较低的自行车会影响脊柱的弯曲度，还容易对腰产生刺激。

第三，患有五类疾病的人不适合经常骑行。

一是高血压患者，骑行时思想集中、精神紧张会引起血压升高；

二是冠心病患者，因运动量增大使心脏负担加重，心肌供血不足；

三是疝气患者，容易加深严重程度；

四是脑震荡后遗症患者；

五是癫痫病患者。

后两者在骑行过程中容易出现意外摔倒的情况。

骑车要领需掌握，才能健康又安全

有很多人骑自行车的时候，动作都不是非常的规范，所以会造成一些意外的伤害发生，如何骑的安全健康又能锻炼身体成为了首要任务。

首先，骑车动作要领要掌握。

调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

第二，骑车身体姿势要正确。

专业运动员骑自行车时，身体都趴在那里，是为了获得加速度，而你是为了塑形。骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸。

最后，骑行速度和量要把握。

许多年轻人贪图骑得远和快，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。建议骑行者选择适合自己的骑行量，使身体微微出汗即可。

参考资料：

1、自行车不能长时间骑行 医生提醒骑车有讲究   新华网

2、爬山、骑车、放风筝 春天做这些运动很健康  人民网

3、骑车健身好处多，你开始骑车了吗？  搜狐网

4、骑自行车的好处 骑车的好处和需避免的误区  三九养生堂

5、骑车健身有什么误区需要避开的？  39健康网

编者/雪娇；图片/网络