北京昨天PM2.5超出世界卫生组织建议的80倍，局部地区甚至达到800微克/立方米，出现“爆表”！有专家推测，到了2033年中国肺癌人数将会呈现一个井喷的状态，患病人数将会达到1800万。面对这样的环境，出门成了难题，呼吸也让人战战兢兢，那么要怎样才能尽量减小对身体的伤害呢？

1、戴口罩

医用N95口罩对PM2.5爆表的天气是能有效防护的，购买时要选择与自己脸型大小匹配的型号，最大程度地贴紧皮肤，让污染颗粒不能进入。N95口罩不能洗，取下后，要等里面干燥后再对折收起来，以免呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

但相关医务人员建议，普通市民最好不要盲目佩戴专业防护口罩，由于其密封性好，戴上后容易呼吸困难，缺氧而感到头昏，特别是心血管疾病患者，不要戴3M口罩，尤其是N95型口罩，只有被明确诊断的患者才需要佩戴专业的口罩。

2、少骑车

上班早高峰汽车排出的废气里有很多没有完全燃烧透的化学元素，随着空气里面细小颗粒漂浮着，骑车时，是要让肺过度地去代偿，给身体器官供氧，需要吸入更大量空气。在这种天气下，空气是被严重污染的，骑车越快，吸入的化学成份越多。

习惯骑车上班或出门的人，在严重的阴霾天气下，应该改换别的交通工具。实在不行，就最好骑慢一点，并尽量避开车多的路段。

3、不抽烟

卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多微小的颗粒物，悬浮在空气中，有害物质就附着在这些细颗粒物上。这些颗粒绝大部分直径只有1微米左右，属于PM2.5的范畴。烟草烟雾含有7000多种化合物，其中包括69种致癌物和172种有害物质。

所以，在这种天气下，烟民们就不要再抽烟了，以免雪上加霜，祸己及人。

4、多清理

在PM2.5爆表的天气下外出，回家之后要及时将附着在身体上的霾清理掉。方法很简单，洗脸、漱口、清理鼻腔。

温水洗脸可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。

5、少出门

在PM2.5严重超标的天气下，减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更要尽量少出门。