近日小编体检时被眼科医生指出眼睛出血，还因为眼睛受强光刺激差点没通过色盲识别图。这次检查让小编警醒起来，若再不改掉熬夜、黑暗中看手机的坏毛病，恐怕连识别图都看不到了。

中医学有“肝开窍于目”的理论，充足的睡眠可以使双目得到充分的休息，夜间的子时和丑时 (23:00~3:00)，是胆经和肝经当令的时辰。这个时间人体不静卧休息，回肝血量不足，肝火上升，会出现双目红赤、头痛、头晕眼花等不适。在黑暗环境中看手机、电脑、iPad等屏幕，一亮一暗，瞳孔在收缩与放大之间难以调节适应，眼睛易疲劳；为了看清物体瞳孔会增大，更多的光线进入眼睛，导致眼压升高，易诱发青光眼；最严重的是屏幕带来的蓝光辐射和频闪会对视网膜造成损伤。

蓝光损伤

世界卫生组织公布：2006-2008年，因蓝光辐射每年导致全球超过3万人失明。2009年底发出橙色预警：“蓝光辐射对人类的潜在威胁将远远超过苏丹红、三聚氰胺、SARS病毒等的破坏性无形中吞噬人的双眼”。

人眼的晶状体有成像和保护视网膜的双重作用，有效隔绝了紫外线和红外线。但是蓝光可直接穿过晶状体到达视网膜在眼底成像，对视网膜造成不可逆伤害，轻则近视，重则眼底黄斑病变，甚至失明。德国眼科专家表示，LED灯、电脑屏幕等发出的光含有大量不规则频率的高能短波蓝光，能量极高，能造成视网膜不可修复的光化学损伤。不同年龄人的眼睛对蓝光的透过率不同。0-1岁的婴儿，大约70%～80%的蓝光能到达视网膜；2-10岁的儿童，大约60%～70%的蓝光会照射到视网膜；60岁时大约40%～50%的蓝光能到达视网膜。因此最易受到蓝光伤害的三类人群分别是：儿童 （蓝光透过率高）、糖尿病人（视网膜病变）和服用光敏药物后的人员 （加剧光损害效果）。 

除了蓝光，生活中还充斥着许多“有害”光辐射，如：紫外辐射、红外辐射、蓝光、强光、激光等，不正确的使用会对我们的眼睛、皮肤、身体造成损害。

选择最舒适的光保护眼睛  

眼睛是在自然光照下发育生长的，因此最佳的照明光源是自然光或光谱接近自然光的人工光源；健康的照明光源应接近全谱、不含线谱，有合适的照度和色温、无眩光、无频闪、含有适量的紫外和红外辐射。

白天尽量选用天然采光；工作台面的照度为(300～500)lx，照度均匀，以减小眼睛疲劳；灯具的选择避免眩光，显色指数大于85%。注意频闪和电磁干扰，长期在有频闪的光源下阅读工作，瞳孔括约肌和视网膜会因过度使用而疲劳、酸痛甚至伤害视神经。目前市场上的台灯种类主要分为：白炽灯、节能灯和LED灯。白炽灯连续全谱，无线谱，2856K色温，光线柔和，显色指数高，最适合阅读、家居照明。在黑暗中看手机或电视时开一盏灯，时间控制在 30 分钟以内；调整屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和，以减轻眼睛的负担。

生活中还要注意给眼睛补充营养，如维生素A、B族维生素、维生素E、花青素、锌等被指出是能够保护眼睛的元素。可多食香蕉、火龙果、橘子、蓝莓、甘蔗、肝脏、绿叶蔬菜等富含营养素的食物。减少甜食，因为甜食会使血钙下降，影响巩膜功能。此外还可以通过按摩眼周、动眼运动、茶水或菊花水熏眼法来保护眼睛。

资料来源：

1、代彩红,刘旭,林延东.光污染与视力保护.中国计量China Metrology.2015(10)

2、王磊.从中医“肝开窍于目”谈保护眼睛.中国实用医药,China Practical Medicine, 2015(26)

3、李建颖.保护眼睛的方法与饮食.中华养生保健.2013(7)

编者/卓健医学部；图片/华子