颈椎病、肩周炎、鼠标手都是上班族常见的职业病。长时间的久坐、打字、低头，从而使肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，形成肩周炎。据职业病相关数据发布，肩周炎在办公室常见疾病之中排名前三，可见其危害之大。既然每天的工作常态就是这样，上班族更应该学会见招拆招。

1、保持正确的坐姿。上班族常年坐着，很容易就会压迫颈、肩部位，所以一定要养成良好的习惯。坐着时要挺直胸背，下颌内收。

2、避免长时间伏案工作。伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。除了要选用合适的办公用具之外，日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。

3、防寒保暖。风、寒、湿侵袭肩部，是引起肩周炎的重要因素。在平常生活中，要注意做好肩部防护工作，不宜让肩部反复地冲凉水；也不要让电风扇直接对着颈、肩、背部吹。

4、加强运动。对于已经得了肩周炎或者肩周炎高发人群而言，运动必不可少。左右手互拍肩膀，进行甩臂或者肩部拉伸等都是有助于减轻肩周炎的运动。当然了不管选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

5、注意营养。营养不良可导致体质虚弱，体质虚弱又常导致肩周炎，所以日常生活饮食要补充营养，可多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，同时还要加强钙质的补充。

当然，也可以通过拔火罐、热敷法等物理方法来帮助治疗肩周炎，如果病情严重的话，在医生的指导下服用止疼药。

参考资料：

1、上班族预防肩周炎方法 5招最关键   养生网

2、最有用的肩周炎预防措施   39健康网

3、肩周炎来袭 上班族如何“见招拆招”？   39健康网

编者/雪娇；图片/华子