一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转？一直用鼠标，手腕会僵直无力？长时间对着电脑，眼睛干涩发红？腰部生理曲度改变，椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛！

疼痛，是我们经常遇见的问题。我国的慢性疼痛患者超过1亿，并且还有不断增长和年轻化的趋势。

对于疼痛，千万不能小觑，活动起来才是关键。

1、颈椎痛。

对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难。

建议：把电脑屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。

2、手腕痛。

数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，这些人多为长时间使用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

3、眼睛痛。

由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有干涩、发红肿痛、视力模糊等类似症状。

建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。

4、手指痛。

手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

建议：用触屏手机玩游戏，每十几分钟，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。使用手机时，要双手交替使用。

5、腰痛。

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。

6、肩痛。

在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足，引发疼痛。

建议：工作一段时间后做耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

7、腿痛。

坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，容易引发酸胀、麻、疼。

建议：每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。

8、头痛。

整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。

建议：适当开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的方法。

9、屁股痛。

很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。

建议：每工作一小时，就应走动一下，不要长时间保持坐姿。

参考资料：

今天是世界镇痛日,九大办公室疼痛！你中了几个？_新浪新闻

编者/雪娇；图片/华子