“饭后百步走，活到九十九”，这是一句广为流传的长寿谚语。但从消化角度来说，这条谚语却并不科学，因此这些年又有了“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。

哪些人需要饭后百步走？

适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。

这个“饭后”是在进食完 20～30 分钟以后，而并非指饭后立即散步。同时，需要注意的是：“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行。

哪些人不能饭后百步走？

1、患有胃病的人：体质较差特别是患有胃下垂等病的人，非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，反而要在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会加重胃的负担。

2、患有冠心病的人：患有冠心病的人，进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后先按摩腹部，休息半小时再散步，每次半小时，步速不要过快。

3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人：饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现头晕乏力，甚至昏厥。

高血压患者散步时上身要挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起头晕。

4、贫血、低血压的人：饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥，这类人可选择早起散步。

为什么不倡导饭后百步走？

▶饭后百步走，食物难消化。

如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。

▶饭后百步走，营养难吸收。

餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。

▶饭后百步走，易诱发疾病。

饭后散步，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

饭后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。

如果在冬季，就餐环境室内外温差较大，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。

饭后应该如何走？

饭后不适宜马上运动，应该先休息10-20分钟左右。如只散步，饭后半小时即可；如大步快走，需饭后一小时。

饭后走路时间20分钟到1小时，不可急步快走，以缓慢、舒适为宜。

参考资料：

1、饭后百步走有什么危害 新浪健康

2、如何理解“饭后百步走，活到九十九”？ 搜狐健康

3、饭后走一走，应该怎么走？ 搜狐健康

编者/雪娇；图片/网络