颈椎操是一种便捷的颈部保健运动，它主要通过对肌肉的拉伸等简单颈部运动，来达到对颈部的局部锻炼，从而加速颈部血液循环，放松颈部肌肉，增强颈部韧性，缓解颈椎压力。

如果您是长期伏案工作，或有轻度颈椎病，那就一起来做做颈椎操吧，绝对有益无害。

但值得注意的是，针对较严重的颈椎疾病患者，一定要在专业医生指导下进行颈椎操的锻炼。

准备姿势：

站立位，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰，自然呼吸，目视前方

一、耸肩：双肩向上，尽量靠近耳朵，保持5秒，呼气，还原。保持放松3秒钟。每个动作5－8组

二、旋肩：双肩尽量向前向上再向后旋转，动作缓慢。呼气，保持放松3秒钟。然后反方向进行。

三、伸展颈部：抬头向上看正上方天花板，保持2秒。呼气还原。保持放松3秒钟。

四、曲颈：低头向下，下巴尽量贴近胸骨，保持2秒，呼气还原。保持放松3秒。

五、转动颈部：旋转头部，让下巴尽量靠近肩部关节。保持3－5秒，呼气还原，保持放松3秒钟。

六、转头推掌：头部向左旋转（同第五节），同时右手经体前向右肩上方尽量推掌，保持3－5秒。呼气还原，放松3秒钟。然后反方向进行。

七、扩胸旋转：

1.双臂在胸前交叉，尽量向下向对侧伸展，低头含胸保持2秒。

2.双臂向上画圈，尽量扩胸，双臂尽量外旋，肘关节屈曲呈90度与肩平，头尽量向左侧旋转，眼看左手后方。

八、颈肌强化：

1.双手交叉抱头，略低头，双肘关节向后尽量扩胸。用力抬头，双手略向前加力，与头对括。

九、1.低头含胸，两手在背后，手指交叉，肘半屈，手心向上。

2.挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下。头部向上向后伸。保持3－5秒，呼气，还原放松。

十、双手叉腰，左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向后外，右肩向后旋转至右手在背后，手心向外，眼视左手后方。保持3－5秒，呼气，还原放松。然后反方向进行。

十一、1.两臂半屈在胸前交叉，上举到头上，抬头目视双手，保持3－5秒。

2、两臂分开，经体侧下降还原。呼气放松。

十二、双手前臂与肩平叠于胸前，向左尽量转体，眼看左肘尖，保持。然后反方向进行。

收式：站立位，两手向身体两侧自然下垂，自然呼吸。