腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外，并无其他的明显症状，所以该疾病往往不会引起人们的足够重视，致使该病无法得到及时的控制，待到病情严重时再重视就来不及了。

腰肌劳损不是一朝一夕的事，它的起因跟生活习惯或工作性质有很大关系。因此，预防腰肌劳损就得从日常生活做起。

1、纠正不良姿势和习惯。良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

2、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

3、经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

4、睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位，床垫过软的应在软垫下置一硬板，注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

5、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

6、要加强锻炼，提高身体素质。如做一些屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少腰肌劳损的几率。

7、肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。