秋冬季节气候寒冷，人的血管很容易收缩，使血压增高、不稳定，导致心血管疾病的发生。其实适当做些运动，除了能让身体保持充足的活力，还能缓解高血压等症状。

1、散步

快乐散步，强身健体。无论哪一型的高血压患者，经过半小时的步行后，舒张压都会明显下降，症状也由此相应改善。早晨、黄昏或临睡前去空气新鲜的户外散步15~30分钟，每天坚持一到两次，根据自身状况决定步速，是一个简单易行的防治高血压方法。

2、慢跑或长跑

比起散步，慢跑或长跑花费的运动量大，所以更适用于高血压轻症患者。人慢跑时的最高心率可达120~140次/分钟，长此以往能使血压平稳下降并增强消化功能。持续时间以15~20分钟为宜，速度不可过快。另外，冠心病患者最好不要长跑，以免加重心脏负担、出现意外。

3、太极拳

作为一种中国传统的养身之道，太极拳对于防治高血压也是大有裨益的。长期练习太极拳的老人，其血压平均值要比同龄普通老人低上25%左右。

值得注意的是，高血压患者在进行体育锻炼时，不宜做过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免出现意外。

另外，老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更要注意，最好在医生的指导下进行。