新的一年总有些新的打算，而对于新婚夫妇们来说，或许会将“孕育下一代”列入这一年的行程。孕育新生命并不是件简单的事情，若你想要一个健康可爱的宝宝，在孕前就该做足工作。怀孕的前三个月胚胎都是靠摄取母体的营养，若母体营养不足，将影响胚胎的发育。因此，备孕期间需要精心调理身体。

一、补充叶酸

叶酸是维生素B群的一员，为人体细胞生长和分裂的重要构成物质，研究表明，孕妇摄入的叶酸可以使胎儿的神经管发育良好，而且还能宁心静气。孕妈妈在备孕期间就可以开始口服叶酸片，同时可从含叶酸丰富的水果蔬菜（香蕉、菠菜、西红柿、草莓等）中摄取。

二、实现标准体重

备孕期的女性不要过度减肥也不要过度增肥，若营养状况欠佳时怀孕，易生低体重儿；体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症。

三、健康饮食

纠正厌食、挑食、偏食习惯，保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果，少吃腌制食品，切勿暴饮暴食，每日三餐要有规律，吃饭讲究细嚼慢咽，延长进食的时间。若有吸烟喝酒习惯的准爸妈，在孕前一个月就要克制自己对烟酒的欲望。

四、纠正营养失衡

孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食。

树立优生优育的观念是好事，但优生优育不是“大举进补”，只要做到合理进食，营养均衡，制定良好的生活作息习惯，做好孕前检查就足够了。

但这些，不光光是孕妈妈的事，孕爸爸也同样需要重视，因为精子的质量也很重要，优质的精子生存需要蛋白质、钙、锌、精氨酸、多种维生素等等。